Lignana: o poder oculto dos alimentos do dia a dia
Recentemente, a substância lignana tem chamado a atenção de pesquisadores devido aos seus potenciais benefícios para a saúde. Presente em alimentos como sementes de linhaça, gergelim, girassol, cereais, frutas e oleaginosas, a lignana tem sido associada a diversos efeitos positivos.
Um estudo publicado no periódico Jama Network Open revelou que o consumo de lignana pode estar relacionado à redução do risco de diabetes tipo 2. A pesquisa analisou informações de mais de 200 mil mulheres e homens, mostrando uma tendência ao equilíbrio glicêmico entre aqueles que consumiam a substância.
Além disso, a lignana também tem sido estudada por seu potencial na redução do risco de tumores, especialmente os de mama, e na diminuição dos níveis de colesterol. A substância, que possui ação antioxidante e é considerada um fitoestrógeno, pode ser uma aliada da saúde cardiovascular e hormonal.
Para aproveitar os benefícios da lignana, é importante manter a microbiota intestinal saudável, com uma dieta rica em fibras e probióticos. No caso da linhaça, principal fonte de lignana, é recomendado triturar a semente antes de consumir, para garantir a liberação da substância benéfica.
Portanto, incluir alimentos ricos em lignana na dieta, como linhaça, gergelim, girassol, cereais, frutas e oleaginosas, pode ser uma estratégia interessante para promover a saúde e prevenir doenças. Lembre-se sempre de variar a alimentação e consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas.
