“Priorizando a saúde mental: como estabelecer limites sem se culpar”

Nos últimos anos, várias celebridades ganharam os holofotes ao dar um passo atrás para priorizar sua saúde mental. Primeiro, foi Simone Biles quem se aposentou das Olimpíadas de 2020 mais cedo. Então Naomi Osaka evitou falar com a imprensa no Aberto da França de 2021, e o cantor Shawn Mendes cancelou uma turnê em 2022. Mais recentemente, a estrela pop Chappell Roan desistiu de duas apresentações em festivais de música.

Esses atos de autopreservação destacam uma verdade incômoda: embora o autocuidado seja importante, colocar suas próprias necessidades em primeiro lugar geralmente significa decepcionar os outros. Quando você estabelece limites, há uma boa chance de que “algumas pessoas sintam mágoa, raiva e decepção”, diz Juliane Taylor Shore, terapeuta licenciada e autora do livro “Setting Boundaries That Stick”.

A perspectiva de desapontar alguém pode fazer com que você deixe de lado suas próprias necessidades, afirma Shore, mas é possível melhorar a capacidade de dizer “não” sem se culpar. Pedimos a ela e a outros especialistas em saúde mental que compartilhassem algumas estratégias.

Amy Wilson, 54, se autodenomina uma pessoa que sempre agradou os outros. Mas no início da pandemia ela se viu sobrecarregada enquanto cuidava de uma criança com um problema de saúde crônico. Pela primeira vez, ela teve que aprender a se sentir à vontade para dizer “não”.

Estabelecer limites pode ser um desafio porque somos criaturas inerentemente sociais, diz Kathleen Smith, terapeuta e autora de “True to You”.

Ofereça uma explicação, mas não muita. “‘Não’ é uma frase completa.” Gregory Scott Brown, psiquiatra e autor de “Os Cinco Pilares do Autocuidado”, ouve muito essa frase. “Parece bonitinha”, diz ele. “Mas acho que, na vida real, é muito difícil simplesmente dizer ‘não’ a todos.

Tenha calma consigo mesmo. A autocompaixão consiste em encontrar um ponto ideal entre nossas necessidades e as necessidades dos outros, diz Kristin Neff, professora associada de psicologia educacional da Universidade do Texas em Austin, que escreveu vários livros sobre o assunto.

Pense como um pai autoritário. Muitos pais se tornam hábeis em tolerar a angústia de seus filhos sem deixar de estabelecer limites, ressalta Smith. E há pesquisas que demonstram que esse tipo de “paternidade autoritária” é benéfica para as crianças.

Portanto, pode ser útil canalizar a mentalidade dos pais. Lembre-se de que a angústia de outra pessoa não o matará e que a preservação de seu bem-estar acabará fortalecendo seus relacionamentos. “É assim que ajudamos as crianças a crescer”, diz Smith sobre estabelecer limites, “e é assim que ajudamos uns aos outros a crescer também”.