O poder do café: saiba qual é o horário ideal para consumir e não atrapalhar o sono

Estudo revela o horário ideal para consumir café e garantir uma boa noite de sono

Um dos hábitos mais comuns entre os brasileiros, o consumo de café pode estar atrapalhando a qualidade do sono de muitas pessoas. De acordo com uma revisão de estudos publicada na revista Sleep, a última xícara de café deve ser consumida 8,8 horas antes de ir para a cama para evitar os efeitos negativos da cafeína durante a noite.

Para uma pessoa que costuma dormir às 22h, isso significa que o último cafezinho do dia deve ser tomado por volta das 13h. A neurologista Letícia Soster, do Grupo Médico Assistencial do Sono do Hospital Israelita Albert Einstein, ressalta a importância desse novo dado, que contraria a recomendação anterior de consumir café até seis horas antes de dormir.

Além disso, o estudo aponta que o consumo de cafeína próximo da hora de dormir pode reduzir o tempo total de sono, diminuir a eficiência do descanso, encurtar o tempo de sono profundo e aumentar o de sono leve. Esses impactos podem resultar em uma privação de sono ao longo do tempo, prejudicando a saúde e o bem-estar das pessoas.

A cafeína age no organismo inibindo a ação da adenosina, neurotransmissor responsável pela sensação de cansaço. Ao substituir a adenosina no cérebro, a cafeína estimula o organismo, o que pode resultar em uma sensação de cansaço acumulado quando o efeito do café passa. Por isso, é importante evitar o consumo de café próximo da hora de dormir para garantir uma noite de sono de qualidade.

A qualidade do sono é essencial para o bem-estar físico e emocional, e a privação de sono pode ter consequências graves para a saúde a longo prazo. Por isso, é importante respeitar o horário ideal para consumir café e garantir uma boa noite de sono. Fique atento aos seus hábitos e cuide da sua saúde.